体重を増やそう！

春先、それまでの筋トレの効果が表れてベンチプレスの自己記録を更新したのは良かったのだけど、ちょっと体脂肪を落としてやろう！と色気？が出て、プチ糖質カットを2ヶ月くらい続けた結果、体脂肪率はあまり変わらないのに体重が3kgくらい落ちて、重いウェイトが上がらなくなってしまった。。。60kg切ったらさすがにパワーが削がれます。


10代の体重に近いけど筋肉は当時より圧倒的にあるので、ズボンのサイズも当時より細かったりします^^;でも、結局は脂肪も筋肉も両方落ちてしまったんでしょう。


ジムのトレーナー曰く、アスリートやそれ専用のトレーニングをしてるボクサーやボディビルダーみたいな管理をしないと、普通は体重が減れば脂肪も筋肉も落ち、体重が増えると脂肪も筋肉も付くらしい。


ということで、方針大転換！


9月は体重増加月間にします。目標はベンチプレスの自己記録更新！と言ってもデブになりたくはないので、出来るだけ筋肉を大きくすることが大事です。ジムのトレーナーと相談すると、とりあえず何でも食べて体重を増やしてから徐々に絞れば良いという方向になりました。



方法は？
ダイエットの反対をすればいい。



炭水化物を含めて食事の量を増やす
間食をする
寝る前に食べる


等など（笑）


とは言え脂肪ばかりついてもイヤだし、元来胃腸が強くないのでそんなに量は食べられない。


そこでプロテイン！


トレーニング中や後に摂るためにジムでキープ。





自宅で朝晩摂るため用





そして日中摂るための会社置き分




いかにも体重が増えそうでしょう？（笑）




牛乳とシェイクしてお茶代わりに飲んでます。






後は有酸素運動禁止。強度アップして短時間走るのはOKだけど、ジョギングはダメ。




これで目指せ体重＋5kg！


それが達成できれば、ベンチ90kgもクリアできる予定なんだが。。。
果たして、実りの秋となるか！？

求人・健診でいろいろ考える

■紙媒体

求人誌に広告を出してみました。

デジタルの業界がアナログな広告を使うにも皮肉っぽいし果たして求める人材層が見てるかどうかは不明なんですが、ローカルにおいては紙媒体もまだまだ捨てもんじゃないなと思わせられることも多いですので。。。




公的機関であるハローワークのトラディショナルさも、うまく使えば良いんじゃないかな。なにせコストがかからないですから。




■健診

本日は年一回の健診でした。

申し込みから受付〜健診終了までとてもシステマチックな流れなんですが、モバイルアプリなどを使うともっと簡単になるなぁ〜なんて待機時間に考えてました。メニュー決定や事前の問診票提出からスケジュールのアラート等、スマートフォンで完了できそう。

待合室もフリースポット化してネットに繋ぎやすくしてくれたら、合間で仕事の確認が出来たりソーシャルメディアで暇つぶしもできる（笑）

診断結果も過去のデータとの比較も含めてアプリ内で表示されたら、とてもわかり易いし郵送の通信料が削減できると思うんだけど。どこもメニューやシステムは似たようなもんし、汎用的に作れるし。。。ダメかな？？（笑）

ま、兎にも角にも良い数値でありますように。。。あ、ここにも戦うべき数字がありました(^^ゞ

メンテナンスは大切ですね

■健康診断

去年なんとなく忘れてたので、2年ぶりとなる検診＆ドック。胃のレントゲンもあるので、前夜はPM9時までに食事を済まさなければならず、しかも当日の朝食は抜き。。。体重なんて全く気にせず、9時までに食事とビールとスイーツをかきこむ！でも検査中はおなかが空いてグーって鳴るんだなぁ（笑）

お陰でバリウムも美味しくいただけましたし、メタボチェック（体脂肪率じゃなくて腹回りだけの測定なのが、前々から不思議）も72cmでクリア。でも視力は落ちてたなぁ。近視用のメガネを常時使ったほうが良いのかも。

結果は後日郵送で送られてくる予定だけど、あと10年は元気で頑張りたいものです。そのためにも歯科検診のメンテナンスも続けよう。



■Googleマップ

アップデートでついにiPadにも対応！周辺のスポット検索もカテゴリ別に簡単になってます。もちろんストリートビューやナビも連携してるのが素晴らしい。しっかりメンテナンスされてますね。





今秋リリース予定のiOS7では、Appleの純正マップも頑張って欲しいなぁ。

目の疲れ

ここ最近、目の疲れを感じることが増えてきました。正確には「ここ最近」ではなくて、年末くらいからかな？

ちょうどメインマシンをMacBook Airに変えた頃だったので、小さいモニタの小さい文字を凝視するのが原因かな？と思ったけど、デュアルモニタで大きいのも使ってるし。。

パソコンメガネをよく使い出したのもこの頃。

でもあまり変わらない。Excel等で一日資料を作ると、目の奥がジンジンして眼精疲労を感じる頻度が多くなってきました。

そこでサプリメント。





ルテイン！ついでにフィッシュオイルとコエンザイムQ10も（笑）


その効果のせいか、かなりマシになりました。


でも視力が落ちてるのは間違いないから、メガネを常用したほうが良いのかな？それとも老眼が進んでるのか！？

ハラダさんに相談しよう。。。



Posted from するぷろ for iOS.

インフルエンザ対策

月初だし、決算だし、明日は婚活イベントがあるし、絶対寝込めない！そもそも自分がしんどいし。。。

最近、職場や家庭でインフルエンザが流行ってて警戒警報発令中なわけですが、予防接種をしててもかかるし、絶対的な対策はこれといって無いのですが、やはり手洗いうがいがベーシックなようだけど最も効果的だと聞き、家でもオフィスでも外出から戻ると、欠かさずやってます(^^ゞ

でも2日あたりからのどが痛いんですよね。。。のど飴は舐めてるんですけど〜。

そこで、これ「板藍茶」





中国の家庭では、風邪対策の生薬として一般的だそうな。インフルエンザにも効果があるとのことで、これでうがいしてそのまま飲んでOKだって。

確かに板藍茶を飲むと、喉の痛みが軽減されます。後はしっかり食べてしっかり睡眠を取り、運動で基礎体力を落とさない。これでインフルエンザを撃退できるか！？

目が！

最近・・・というより、もうかなり前から長時間のPC作業の後は、目の疲れを顕著に感じるようになっていました。

時々休憩して、遠くを見たり温めたりマッサージをしたりすれば良いのはわかってるけど、集中するとそれこそ瞬きも忘れて眼精疲労が溜まるし、肩こりや頭痛の元となっていました。加えてしょっちゅうiPhoneやiPadを見てるし、本当に休まる時間が少ない。

PCやテレビ、スマホから出るブルーライトは、眼精疲労や若年性白内障の原因になることが多いと知り、遅まきながらブルーライト対策メガネを購入して使ってみました。




色によって遮断率が違うのですが、こいつは86％と最もカット率の高いものです。

1日かけて作業をした感想は・・・全然目の疲れ方が違う！もっと早く使ってれば良かったなぁって思えるものでした。。。


PCやスマホを見続けることの多い人は、使って絶対に損はないと思います。


パソコンメガネ 医療用フィルターレンズ使用サプリサングラス＜J-510＞ (ブルー, ミドルイエロー)
クチコミを見る

かかりつけ

土曜日のイベントあたりから妙に疲労感があるなぁと思ってたら、昨日から体調を崩して風邪気味になってしまいました。そこで、いつもお世話になっているかかりつけ医を訪ねて、診察してもらいました。注射と投薬の効果か、今日は随分マシになって、回復基調です。

かかりつけ医は、過去の診察履歴や投薬履歴、家族の既往症等も把握していまから、的確かつ迅速な対応をしてくれます。深刻な問題が起これば、そこからの紹介で大病院へ行くことになりますが、ちょっとしたコトであればここでたいていは治ってしまいます。


“困った時に、迅速かつ的確な1次対応をしてくれる”


考えてみれば、これってサービス業全般に求められることですよね。。。
当然、弊社のような事業にも当てはまるでしょう。


お客様の“かかりつけ”になれるようにしなければ！

ちょっと風邪気味〜

昨夜あたりから咳が出てきました。全体的に風邪っぽい体調ですが、なんとか普通に仕事は出来ています。

元来風邪をひきやすくて、ひけば38℃以上の高熱で寝込む・・・こんなパターンが年に何度か発生するのが常でしたが、定期的に運動をするようになってから「ちょっと調子悪いなぁ〜」と思った時に薬を飲んで無理しないようにすれば、早々に治るようになってきました！

抵抗勢力は要らないが、抵抗力は必要だな（笑）
そのためにはやっぱ運動だ〜、ビバまちけん！

そして今日はキャラメル（なぜか沖縄限定）やチョコをつまみつつ、月末のバタバタを頑張ってます〜！




咳止めのために薬を買ったので、夜はコイツを飲んで早めに・・・寝れるかな？(^_^;)

そろそろ

花粉の季節も本番に近づいてきました。ここ最近の冷え込みで飛散が遅れているような気配ですが、来週あたり暖かくなれば一気に蔓延するかも。。。

今年は昨年の10倍！？ともいわれる予報だったので、いつもは症状が出てからやっと行く耳鼻科に、2月半ばより早々に通院。先生に「眠くならない内服薬を下さい」と言って新薬（名前を忘れました）を処方してもらって服用を続けているのですが、今のところ症状は出ないですね。そして確かに眠くならず口も渇かないです(^^)　2〜3日前から目が痒いときがあるので、花粉は確実に飛んでいるものと思われますが。

iPhoneのお天気アプリは、毎朝花粉の飛散状況を知らせてくれます。「今日は花粉がとても多いです。。。」みたいな感じで（笑）それを見ると憂鬱になるのですが、今年はラクです（今のところ）。

そのうちGPSと花粉センサーを搭載したiPhoneが、リアルタイムに花粉の飛散状況を教えてくれるようになるかも知れません。目薬や点鼻薬も出るアプリとかも。←これはありえないか（笑）

医薬品の進歩もテクノロジーの進歩も秒進分歩の勢いなので、ひょっとするとひょっとするかも。。。

困ったことに・・・

風邪気味なのか何なのか不明なのですが、声が出ません（笑）

で、こういう時に限って一昨日徳島新聞に掲載していただいたおかげで、婚活たらいうどんツアーのお問い合わせが、参加希望者や媒体、その他関係者からの電話がとても多いのです。基本的には大歓迎なんですが、何せ電話ではとても聞き苦しくて申し訳なく思っています。。。

やはりい健康が一番！特に仕事に支障の出る疾患は困りモノです。


そんな中、打ち合わせで鳴門まで行ってきました。会話に不自由しそうなので、デザイナーのKも同行です（笑）

打ち合わせもスムースに終了し、帰りに立ち寄ったウチノ海公園。

今日は風も無く、海もとても穏やか。



酷暑が続いたので秋が来るのかな？と思った時期もありましたが、木々はちゃんと色づいています。




気がつけば、今月も折り返しを過ぎてます。頑張っていきましょう！